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边工作边美臀
2022-09-23

许多上班的mm,很烦恼没有时间来运动以使身材更完美,今天,小编就教大家一个可以边工作边美臀的

美臀操。

站在椅子左侧,左手叉腰,右手扶椅背,两脚前后分开,后脚跟抬起,上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度,稍停,再缓慢伸直。

左手叉腰,右手扶椅背,左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲,缓慢站起。

左膝向外转动至极限,髋部放松,稍停。屈前膝下蹲,缓慢站起。

站立,左膝外展屈膝,左腿向后上方连续伸展。

注意:所有动作均要用力收紧臀部,根据自己的体力,每组动作重复8~12次。style="display:none" >